[...] masz opisane co i jak http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wstępnie proponuję poćwiczyć jak tam pisze do zmęczenia każdą serię. Po jakimś czasie wzrośnie wytrzymałość mięśniowa i przeżuć się na ograniczoną ilość powtórzeń w każdej seri. Wtedy dasz dodatkowe obciążenie ( twoje hantle) tak by wykonać 12-15powtórzeń. Pamiętaj o [...]
hihi oki tak troszke oszukalem i jednak dodalem creafusiona(<- IMHO REWELACJA) i mowiac prawde jestem troszke przerazony ogolnie lapie kg jak "glupi" podskoczylo mi o 4-6kg (znajomi mowia ze rosne w oczach) sila tesh idzie chociaz robie trening obowdowy wiec takiego porownania nie mam ale zato wytrzymalosc miesniowa wzrosla [...]
ja brałem 20g przed treningiem też nie czułem pobudzenia (bo nie ma tam stymulantów tylko kofeina) mrowienia też nie czułem, ale napewno była lepsza wytrzymałość mięśniowa i troche lepsza pompa tylko to odczułem
Nie poprostu kiedy wpisywalem w przelicznik maxa na 1powt wychodzily mi innye wyniki na pozostale powt niz to jest normalnie.I odwrotnie kiedy wpisywalem swoje maxy w iloscpowt (10)wychodzil mi inny CM niz to jest w rzeczywistosci.Tak samo z wpisywaniem w 5 powt.Po prostu nie da sie przeliczyc ile sie wycisnie max jesli wycikasz tyle i tyle na 10 [...]
[...] tętno ustabilizowało się na 178-179 uderzeń czyli jest zapas bo czasem potrafie dojść do 183. Zapas tętna jest, zapas mocy jest jedyne czego nie wytrenowałem na tej mocy to wytrzymałość mięśniowa bo ostatnio leciałem tylko tlenik na 300W. Szkoda że te zawody nie są za 6 tyg bo te 400W to będzie wtedy easy spin -)) No ale trudno ide na zawody w [...]
Dzięki że podjąłeś się skomentować mój plan. Uważam że masz rację ja również stosuję progresję ze zmiennym zakresem powtórzeń. Mam małe doświadczenie więc jak coś to sprostuj mój błąd ale zdaje mi się że dla kogoś kto dopiero zaczyna dobrym pomysłem jest by ćwiczył podobnym zakresem powtórzeń by oswojić się z cięzarem oraz zbudować pewną [...]
Antos 1.Widzisz tu jest jeden fakt że zalezy co uważamy za plan oparty o dzielenie, ale z praktyki mojej i wielu innych osób każdy prawie trening siłowy skutecznie zniecheca i osłabia na treningu sw , akurat siła maksymalna nie jest tak wazna (choc nie do konca) ekspozywnosc,wytrzymałosc miesniowa tlenowa, zbyt powolne generowanie siły , mocy [...]
[...] nawet na 65 zrobię parę ruchów :-) Logika w tym wypadku działa inaczej ;-) Przy wiekszej ilości powtórzeń rozwijasz włokna wolno kurczliwe , które są odpowiedzialne za wytrzymałość mięśniową ....natomiast przy małej ilości powtórzeń w zakresie 1-3 z dużym cięzarem , rozwijasz włókna szybko kurczliwe czyli odpowiedzialne za siłę. Czyli [...]
to ze nie dziala na ciebie nie znaczy ze na innych nie bedzie dzialal ja go stosowalem i szczerze trening bez tego nie jest taki sam siła 5/5 wytrzymałośc miesniowa 6/5 pobudzenie 5-5 pompa 5/5 koncentracja 5/5
Właśnie! Rób dłuższe przerwy między seriami! Dawniej standardowo robiło się 2 minuty. Na krótsze przerwy przyjdzie czas gdy będziesz chciał się rzeźbić. Do tego czasu poprawi Ci się wytrzymałość mięśniowa! A także siła.
Treningowa setka Zbyszka, brak do prostu w łokciach, ale to pomaga zawodnikowi zwiększyć wytrzymałość mięśniową i tlenowa, myślę, że na zawodach będzie ok https://www.youtube.com/watch?v=ZEk2XtehX0E
Robie 4 serie na duze partie, czasami 5, zalezy jak czuje, na male najszczesciej 3 serie, progres z sila mam, a to ze nie moge ztobic 4x10 powtorzen to mysle logiczne, jesli pierwsze robie na maxa to juz nastepne na zmeczonym juz troche miesniu wiadomo ze bedzie mniej, po za tym ja zawsze cwiczylem w stosunkowo nieduzym zakresie powtorzen i [...]
boskiroj bo przy większej ilości pompek budujesz wytrzymałość mięśniową a nie czyste pure power . Tak jak kolega wyżej jeżeli chcesz nabrać masy to musisz rozwijać całe ciało nie tylko katować te pomki . Chyba że faktycznie Twoim celem jest 100 pompek .
[...] przed lustrem... w sumie coś tam działa, jak ktoś jest podatny na tego typu środki to napewno coś pozytywnego odczuje... wyślijcie mi jeszcze jedną próbkę to powiem Wam jak to działa na treningu bjj - może jakoś wpływa na wytrzymałość mięśniową?? nie no żartowałem - wyślijcie lepiej tym do których nie dotarły próbki jeszcze raz thx i pozdr.
A moi celem było: 1.od czerwca wytrzymałośc mieśniowa i przygotowanie do typowo siłowych treningów na masę 2.od listopada trening typowo na mase (kilka cykli). Jest: -od kwietnia masa z zatrzymaniem ( lub niewielkim spadkiem) przyrostu pozimu tkanki tłuszczowej (w dwóch cyklach) Będzie: 1.lipiec ( 1 cykl - 5 tygodni) - typowo na masę 2. [...]
to dorzucic jeszcze 40g bialka? wlasnie w tej maksymalnej intensywnosci tkwi problem, tak jak piszesz przy splicie wydaje mi sie ze niebyla to maksymalna intensywnosc , mysle ze powodem jest moja slaba wytrzymalosc miesniowa. Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-18 17:58:36
[...] do tego. W sportach walki także się ją stosuje. Jest też głównym wspomagaczem (głównym legalnym ) w trójboju siłowym. A także w innych sportach walki. Dobrze działa także na wytrzymałość mięśniową. To tak, jakbyś powiedział do kumpla "co ty? oszalaleś? nie jedz piersi z kurczaka bo staniesz sie kafarem!!". A co do niemocy w tej alkowie, [...]
Robiac same pompki wyrobisz tzw. wytrzymalosc miesniowa czyli miesnie gornej partii ciala (ramiona, klatka, plecy) wolniej beda sie meczyly podczas np. pracy czy uprawiania sportow walki. Co do rzezby to powyzsze wskazowki sa najbardziej trafne. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**